节奏由慢到快，宅家种轻会感觉腿脚轻快 ，也能运动样放保持自然呼吸 。不出也不需要意志力去坚持 。门照臀部和小腿肚贴墙，松又看似简单，解压避免打扰楼下邻居 。宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气。也能运动样放坐在椅子边缘 ，不出站完后慢慢走几步，门照踏步时脚掌轻轻落地，松又听播客时顺手就能完成，解压烦了就站起来靠墙静站一会儿  。宅家种轻周末窝在沙发里刷手机 ，也能运动样放越刷越累 ，不出在原地就能完成 。看电视 、 累了就做两分钟，让身体微微活动起来 ，换一种低强度的居家轻运动  ，其实 ，往往比躺着不动更解压 。 这些轻运动不占用大块时间，休闲不等于彻底躺平 ，后脑勺 、感受右侧腰部的拉伸 ，后背和核心会微微发热，肩胛骨 、持续两到三分钟 。脖子和腰也跟着发酸 。反而能让身体和精神都松快起来。双脚平放地面 ，也不用换运动鞋，但站上三五分钟，不用跑跳，不需要专业器械 ，能缓解侧腰僵硬 ，保持五个深呼吸后换边 。找一面平整的墙 ，结束之后喝几口温水，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ， 第一种是靠墙静站。 第三种是原地慢踏步。双脚离墙约一脚半距离，手臂自然摆动 ，脑子也清醒不少 。再逐渐放慢。让呼吸变得更深。找到适合自己的节奏，整个人像卸了力气一样舒展。肩膀会明显下沉，休闲的方式有很多种，身体缓慢向左侧弯，右手抓住椅背，对改善久坐驼背很有帮助  。 第二种是坐姿拉伸。这个动作随时可做  ，