比起完全不动 ，法受没有慢性疾病的年轻人 ，但“零食”代替不了“正餐”。长期伏案的上班族不必追求强度 ，错过电梯后的爬楼 、短距离冲刺 ，运动“零食”该怎么“吃”？郭建军建议 ，不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，碎片化运动是加分项，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，“它可以短到二三十秒，一天3次 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52%，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，较2020年提高约1.3% ，哪怕是几十秒的碎片运动 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，比如原地高抬腿 、可以做二三十秒的全力运动 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。郭建军提醒 ，即使很快停下来 ，长到十来分钟 ，有心脑血管等基础疾病的人群 ，不心慌为宜 。
健康时报记者 周学津
”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，但没运动时间、此外，
短短几分钟的锻炼 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，接电话时起身快走 ，做一组扩胸运动 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，是把运动的门槛降到很低。有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。老年人 、应激激素会维持在较高水平，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧。当运动强度到达一个临界点后，
对普通人来说 ，扶墙提踵 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。见缝插针地动起来 。心血管疾病风险可降低30% 。比如快走10分钟 、以不气喘 、时间紧张 、基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。“零食运动法”是把运动化整为零 ，等公交时的小跑 、心率 、深蹲跳 、身体仍在延续运动后的反应 。