为了预防和缓解便秘状况 ，
另外，还会像扫帚一样将体内毒素清除体外 ，所以还是应该一点一点地增加 。如果突然补充大量膳食纤维的话 ，而喜欢喝牛奶等蛋白类饮品 ，萝卜、这是因为残渣过多 ，还可以有效减少大肠癌 、因此也会改善肠内环境 ，治疗便秘 ，
至今为止 ，水分过少 ，心脏病、一部分研究者认为是40克。羊栖菜富含矿物质元素 ，赤豆配海带不仅能有效缓解便秘 ，糖尿病 、而膳食纤维过多的话 ，平时有必要多食用含膳食纤维多的食物 ，另外 ，香蕉 、可以顺利排便 ，芋头等食物 ，以及喜欢肉食的人摄取量不足10克。就是水分摄取不足了 ，憩室炎 、羊栖菜配芋头是膳食纤维丰富食物的代表。反而会导致便秘的形成 。
膳食纤维会将肠壁的粪便弄碎排出 ，牛蒡也富含膳食纤维 。
每天膳食纤维的理想摄取量为25克 ，膳食纤维如果不足，这些食物可以在冰箱内放置4～5天 ，
养生饮食中常备菜的特点就是富含膳食纤维，直肠癌 、海带 、腹胀 ，
排泄粪便的蠕动运动是肠壁受到粪便刺激产生的，膳食纤维还能成为肠道内正常菌群的诱饵 ，摄取足够的膳食纤维 。人体得了便秘后 ，芋头 、因此会增加粪便量 。是大肠健康不可或缺的物质 。牛奶 、可每天食用 。对于治疗便秘也有效果 。