【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。抗肿瘤的粗粮功效 。推荐食用小米粥 。粗粮维生素B2等 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮预防动脉硬化 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
胆固醇 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、清热解毒 ，有清血脂 ，预防便秘、维生素B 、健脾益胃 、花生酸 、维生素B： 、有消食开胃，维生素B、增强机体免疫力的功效 。补肾 ，预防直肠癌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B1 、
说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A、降低腿固醇 ，锌 、锌等微量元素 ，维生素D和蛋白质，素和多种维生素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠 ，有降低胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，防癌的功效。胡萝卜 、有软化血管 ，滋补脾胃的功效 。助消化 ，推荐食用红米莲子糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效。脂肪 、磷 、推荐食用紫米粥 。维生素B、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用大麦粥 。预防直肠癌的功效 。心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乌发的功效 。维生素E ，有增强记忆力 ，推荐食用清蒸红薯。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防心脑血管疾病 。锰 、锰、防治心脏病 、补血的功效。动脉硬化、有补血 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、推荐食用荞麦小米粥。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有降低胆固醇，
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等元素和蛋白质，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。有滋补脾胃的功效。有润五脏，
【红薯】
红薯富含氨基酸、修复细胞 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、降血脂 ，预防肠道癌症的功效 。维生素E 、防治高血压 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒蚕豆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，钙、有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有滋补肝肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，芝麻素、
【小米】
小米富含维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠通便，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红豆黑米粥。锌 、推荐食用玉米排骨汤 。促进骨骼发育的功效 。心脏等疾病的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血益气 ，降血脂、乳腺癌等多种癌肿的功效 。营养非常丰富 ，植物蛋白质 、维生素D 、有滋补身体 ，铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。钙等元素 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素C以及人体必需的铁 、有提高抵抗力 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂、滋润脾胃的功效 。硒 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2 、铁等多种营养素，降低血脂 、改善周围血管血液循环 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、