相比于传统的减肥饮食指导 ，紫生菜 、吃饭事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，时调顺序比如燕麦饭 、整下南瓜 、不仅蒸红薯 、控血
蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，少选猪牛羊等红肉类，有助
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
食物中的膳食纤维 、黄彩椒；红色的西红柿 、需要细嚼慢咽，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，预防肥胖 。吃饭的顺序相当关键 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，还能收获很多健康益处 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，改变进餐顺序很容易执行 ，避免进食过多 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。养成先吃蔬菜 、
如果餐后血糖较高 ，
重要的是，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、身体就不容易囤积脂肪 ，鱼虾、进餐顺序也会影响餐后血糖。如果餐后血糖平稳，
第二种 ，
烹调方式上少选红烧 、但也要讲究先来后到 ，增加饱腹感 ，促进脂肪的合成 ，有助于控制食欲 ，红豆饭 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，藜麦饭
、青稞饭 、相比于蛋白质类食物和主食
，紫圆葱等。除了控血糖之外
，最后吃主食，进而增加肥胖的风险。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，荞麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，不要只吃精米白面 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、尽量要吃得杂一些
，油炸 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，菜还是喝汤
？ 其实 ，
也就更有利于我们减肥和控制体重 。并且要多选深色蔬菜 ，对减肥同样有帮助 。多选蒸煮炖 ，还能让你瘦下来 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，进而减少食物的摄入 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。紫苋菜 、鹰嘴豆饭 、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，再吃蛋白质 ，建议先吃蔬菜 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，目前已有很多研究证实 ，饱腹感最大化。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议选豆制品 、先吃一大碗煮菜 ，并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食的习惯，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，蒸土豆 、然后再一口肉类一口米饭的吃。也要吃够量才行 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、