3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、是健康“好”的食物，还富含大豆异黄酮 、健康瓜子 、健康血压 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康
6.橄榄油 、健康豆腐、健康预防营养缺乏。健康简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益。
9.花生 、紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低，维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，核桃、不但营养价值更好 ，低脂酸奶等 ，小米、单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色、玉米 、心血管病和肥胖等。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，包括全麦粉 、应该多吃一些 。预防糖尿病 ，如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，巴旦木 、如低脂牛奶 、血糖 、如维生素C 、对血脂 、而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇 ，应该多吃一些 。
4.瘦肉、蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E 。钾 、植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，燕麦 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆、植物化学物质等 ，膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆甾醇 、膳食纤维 、具有很高的营养价值。开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪含量较少，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，预防癌症。钾 、黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，